LXF137:Выгорание

Подписка на печатную версию Весь 2015 год (12 номеров) Первое полугодие (6 номеров) Второе полугодие (6 номеров)

Подписка на электронную версию Весь 2015 год (12 номеров) Первое полугодие (6 номеров) Второе полугодие (6 номеров)

Подшивки старых номеров журнала (печатные версии) Весь 2014 год (12 номеров) Первое полугодие (6 номеров) Второе полугодие (6 номеров)

Цикл вы­го­ра­ния

Мно­гие из нас под­клю­ча­ют­ся к сво­им ком­пь­ю­те­рам еже­днев­но. Джо­но Бэ­кон ис­сле­ду­ет, от ка­кой на­груз­ки мож­но и пе­ре­го­реть.

Ес­ли вы ти­пич­ный ли­нук­со­ид, то про­во­ди­те за ком­пь­ю­те­ром мно­го вре­мени. Воз­мож­но, это ва­ша ра­бо­та, а ес­ли нет, то, бу­ду­чи чи­та­те­лем Linux Format, вы ин­те­ре­суетесь ком­пь­ю­те­ром доста­точ­но силь­но, что­бы тра­тить на него свое сво­бод­ное вре­мя. Вы с ним об­щае­тесь, раз­вле­кае­тесь, соз­дае­те на нем свои тво­рения, по­знае­те мир. Ко­ро­че го­во­ря, ком­пь­ю­те­ры на­столь­ко удоб­ны, что мы частень­ко си­дим за ни­ ми сут­ка­ми на­про­лет.

Ком­пь­ю­те­ры, конеч­но, обо­га­ща­ют на­шу жизнь, но мо­гут так­же вы­звать дья­воль­ское при­вы­кание, а сво­бод­ное ПО де­ла­ет их еще бо­лее при­тя­га­тель­ны­ми. Про­грам­мы с от­кры­тым ко­дом пре­вра­ща­ют ком­пь­ю­те­ры в удо­воль­ствие, по­ка­зы­вая наш мир гло­баль­но­му со­об­ще­ству се­бе по­доб­ных, кто со­вме­ст­ной ра­бо­той де­ла­ет на­ши ком­пь­ю­те­ры еще луч­ше. Мно­гие при­со­­е­ди­ня­ют­ся к это­му гло­баль­но­му со­об­ще­ству и про­во­дят ка­ж­дую сво­бод­ную ми­ну­ту, ду­мая, на­сла­ж­да­ясь и вно­ся вклад в от­кры­тое ПО. Это пре­крас­но, это воз­на­гра­ж­да­ет­ся и вдох­нов­ля­ет, но иногда за это при­хо­дит­ся до­ро­го пла­тить – вы­го­ранием.

Риски вы­го­рания

Вы­го­рание – это про­бле­ма, за­тра­ги­ваю­щая все сто­ро­ны жизни, всех лю­дей и все про­фес­сии. Она влия­ет на все со­об­ще­ства, и на­ше – не исклю­чение. Вы­го­рание оз­на­ча­ет дли­тель­ное исто­щение, обыч­но при­во­дя­щее к ут­ра­те це­ли и ин­те­ре­са. К со­жа­лению, в на­шем со­об­ще­стве это чрез­вы­чай­но слож­но вы­явить за­ранее и пре­д­от­вра­тить.

Вы­го­рание про­яв­ля­ет­ся как че­ре­да часто неуло­ви­мых из­менений в лич­но­сти, пер­спек­ти­вах, цен­но­стях и по­ве­дении па­ци­ен­та. По ме­ре про­грес­си­ро­вания этих из­менений рас­по­зна­вание при­чи­ны неду­га услож­ня­ет­ся. К со­жа­лению, вы­го­рание часто непра­виль­но ди­аг­но­сти­ру­ет­ся как ир­ра­цио­наль­ность, рез­кий тем­пе­ра­мент, необыч­ное по­ве­дение или недоста­ток тер­пи­мо­сти.

Хо­тя уве­рен­но рас­по­знать син­дром вы­го­рания слож­но, су­ще­ству­ет несколь­ко убе­ди­тель­ных ис­сле­до­ваний. Два пси­хо­ло­га, Гер­берт Фрей­ден­бер­гер [Herbert Freudenberger] и Гейл Норт [Gail North], иден­ти­фи­ци­ро­ва­ли 12 фаз, опи­сы­ваю­щих по­сле­до­ва­тель­ность серь­ез­ных ша­гов по на­прав­лению к вы­го­ранию и из­вест­ных как цикл вы­го­рания [Burnout Cycle]. Они не обя­за­тель­но про­те­ка­ют в дан­ном по­ряд­ке (по­сле­до­ва­тель­ность су­гу­бо ин­ди­ви­ду­аль­на): одни «боль­ные» про­пуска­ют часть ста­дий, а дру­гие за­дер­жи­ва­ют­ся на них до­воль­но дол­го. Но этим ста­ди­ям со­от­вет­ству­ет ряд при­зна­ков, на ко­то­рые сле­ду­ет об­ра­тить внимание по­тен­ци­аль­ным жерт­вам.

Цикл вы­го­рания

Рас­смот­рим все 12 эта­пов цик­ла вы­го­рания. Во вре­мя чтения помните, что наш спи­сок – про­сто ре­ко­мен­да­ция. Я не врач, и ес­ли у вас есть во­про­сы или тре­во­ги на­счет неко­то­рых ста­дий, об­ра­ти­тесь к спе­циа­ли­сту. Во-вто­рых, помните, что не все эти ста­диисле­ду­ют друг за дру­гом, и их по­ря­док не у всех оди­на­ков.

1. Са­мо­ут­вер­ждение Как пра­ви­ло, вы­го­рание на­чи­на­ет­ся со стрем­ления про­явить се­бя, обыч­но вы­зван­но­го опа­сением, что ва­ша ра­бо­та не ува­жа­ет­ся и не ценит­ся дру­ги­ми. Жерт­ва вы­го­рания часто пы­та­ет­ся ском­пен­си­ро­вать это чув­ство, ста­ра­ясь са­мо­ут­вер­дить­ся.
2. Ра­бо­та ин­тен­сивнее Мно­го­ча­со­вая ра­бо­та – об­щий при­знак пер­вых ста­дий вы­го­рания. По­сто­ян­ное ощу­щение необ­хо­ди­мо­сти про­явить се­бя при­во­дит к есте­ствен­но­му вы­во­ду, что нуж­но ра­бо­тать боль­ше, доль­ше и да­вать ви­ди­мые при­ме­ры ва­ше­го успе­ха дру­гим. В этих слу­ча­ях че­ло­век неред­ко за­дер­жи­ва­ет­ся в офи­се или, в слу­чае уча­стников от­кры­тых про­ек­тов, за­си­жи­ва­ет­ся над ними все поз­же и поз­же. Вы все доль­ше бу­де­те бодр­ство­вать, воз­мож­но, ра­бо­тая до двух или трех ча­сов но­чи, в уве­рен­но­сти, что чем боль­ше вы де­лае­те, тем луч­ше вы бу­де­те се­бя чув­ство­вать и до­ка­же­те свою цен­ность.
3. Пренеб­ре­жение по­треб­но­стя­ми На этой ста­дии про­стые удо­воль­ствия, вро­де сна, еды, об­щения с друзь­я­ми и про­смот­ра те­ле­се­риа­лов, рас­смат­ри­ва­ют­ся толь­ко как удо­воль­ствия и, сле­до­ва­тель­но, от­вле­чение от ра­бо­ты. В этой си­туа­ции ук­ре­п­ля­ет­ся ва­ше же­лание по­ка­зать се­бя, и ваш наи­выс­ший при­ори­тет – най­ти спо­со­бы ра­бо­тать боль­ше и боль­ше. Все про­ще ста­но­вит­ся ска­зать «нет» тем, кто хо­чет про­вести с ва­ми вре­мя, и най­ти при­чи­ны по­ра­бо­тать еще. Поздние но­чи и ранние ут­ра ста­нут ря­до­вы­ми, и недоста­ток сна вы­зо­вет уве­ли­чение по­треб­ления ко­феи­на, уста­лость и раз­дра­жи­тель­ность в днев­ное вре­мя. Так­же вполне воз­мож­но, что вы пе­рей­де­те на нездо­ро­вую пи­щу – ведь ее так бы­ст­ро и удоб­но го­то­вить. Из-за уста­ло­сти при­го­тов­ление пи­щи ка­жет­ся боль­шей мо­ро­кой, чем оно есть на са­мом де­ле.
4. Пренеб­ре­жение кон­флик­та­ми На этой ста­дии неко­то­рые ва­ши дру­зья и род­ные, ско­рее все­го, за­ме­тят, что вы не в се­бе, и спро­сят вас, что слу­чи­лось. На ранних ста­ди­ях цик­ла вы­го­рания вы твер­до убе­ж­де­ны, что все в по­ряд­ке, а дру­зья и род­ные слиш­ком пе­дан­тич­ны. Вы от­махнетесь и ска­же­те, что пре­крас­но спра­ви­тесь са­ми.
5. Пе­ре­смотр цен­но­стей На этой фа­зе одер­жи­мость ра­бо­той та­ко­ва, что тра­ди­ци­он­ные цен­но­сти – дру­зья или хоб­би – от­бра­сы­ва­ют­ся. Ва­ше един­ствен­ное понимание успе­ха – хо­ро­шо ра­бо­тать. Это опас­ный этап цик­ла: имен­но здесь вы на­чи­нае­те ак­тив­но дистан­ци­ро­вать­ся от дру­зей. Вы пе­ре­станете рас­смат­ри­вать об­щение с людь­ми и вре­мя, про­ве­ден­ное с семь­ей, как пред­мет гор­до­сти и ра­дость жизни. Вме­сто это­го вы при­ме­тесь ду­мать, что они ме­ша­ют по­лу­чать от­да­чу от вы­пол­няе­мой ва­ми ра­бо­ты. Вы пой­мае­те се­бя на по­иске оп­рав­даний для то­го, что­бы ра­бо­тать боль­ше. Ве­че­ра и вы­ход­ные бу­дут от­ве­де­ны под ра­бо­ту, и ва­ши дру­зья пе­ре­ста­нут звать вас по­быть с ними – ведь вы все­гда от­ве­чае­те «нет».
6. От­ри­цание вы­зван­ных про­блем На этой ста­дии поднима­ют го­ло­вы цинизм, нетер­пи­мость и аг­рес­сия. Кол­ле­ги от­вер­га­ют­ся как идио­ты. Расту­щие про­бле­мы свя­зы­ва­ют­ся с нехват­кой вре­мени, неком­пе­тент­ны­ми со­трудника­ми и неспра­вед­ли­вой на­груз­кой. Вы исто­ще­ны нехват­кой сна и, ско­рее все­го, по­дор­ва­ли здо­ро­вье, зло­упот­реб­ляя ко­фе и пиц­цей. Дав­ление са­мо­ут­вер­ждения за­став­ля­ет жа­леть се­бя и счи­тать, что дру­гим не по­нять, как вы пе­ре­гру­же­ны. Вы все ча­ще на­бра­сы­вае­тесь на лю­дей, при­ди­рае­тесь к ним, про­во­ци­руе­те спо­ры, и вам все сложнее из­винить­ся. На шестом эта­пе жизнь ка­жет­ся очень на­пря­жен­ной.
7. Отcтранение Вы умень­шае­те ва­ше со­ци­аль­ное взаи­мо­дей­ствие и кон­так­ты до миниму­ма и ра­бо­тае­те до 11. Вы достиг­ли ста­дии, когда осво­бо­ж­дение от чув­ства вы­го­рания ста­но­вит­ся все важнее. Вы мо­же­те по­пы­тать­ся об­лег­чить стресс часты­ми воз­лияния­ми на неде­ле или, че­го доб­ро­го, об­ра­ти­тесь к нар­ко­ти­кам. Ка­ким бы ни был ваш вы­бор, вы пре­дае­тесь ему на­мно­го боль­ше обыч­но­го, и это опас­но.
8. Яв­ные пе­ре­ме­ны в по­ве­дении Ва­ше стран­ное и неустой­чи­вое по­ве­дение те­перь оче­вид­но для ва­ших дру­зей, се­мьи, кол­лег. Вы уже не тот, что рань­ше, и близ­ким это вид­но за вер­сту. Вы еще боль­ше исто­ще­ны фи­зи­че­ски, у вас, ве­ро­ят­но, про­бле­мы со здо­ровь­ем – на­при­мер, го­лов­ная боль, кож­ные ре­ак­ции и об­щая вя­лость. Ва­ши лич­ные от­но­шения ста­ли на­пря­жен­ны­ми, вы на­чи­нае­те чув­ство­вать се­бя де­прес­сивнее, в осо­бен­но­сти по но­чам.
9. Де­пер­со­на­ли­за­ция Те­перь вы ощу­щае­те, что ниче­го не мо­же­те дать ми­ру, и чув­ствуе­те неуве­ренность во всем, что де­ла­ли рань­ше. Жизнь пред­став­ля­ет­ся вам на­бо­ром ме­ханиче­ских и ли­шен­ных эмо­ций функ­ций. Пер­во­на­чаль­ное же­лание про­де­мон­ст­ри­ро­вать свою цен­ность спа­­да­ет; вы про­сто чув­ствуе­те, как бре­де­те шаг за ша­гом.
10. Внут­рен­няя пусто­та Вы ощу­щае­те от­чет­ли­вое чув­ство пусто­ты. Вы все ча­ще при­бе­гае­те к вы­пив­ке или ле­кар­ствен­ным пре­па­ра­там, или, воз­мож­но, на­хо­ди­те об­лег­чение в пе­ре­едании, в стран­ном и ги­пер­тро­фи­ро­ван­ном сек­су­аль­ном по­ве­дении или дру­гих необыч­ных и де­ст­рук­тив­ных дей­стви­ях. Вы по­дав­ле­ны все боль­ше и боль­ше.
11. Серь­ез­ная де­прес­сия На поздней ста­дии цик­ла вы­го­рания вы чув­ствуе­те по­те­рян­ность и исто­щение, и не ви­ди­те в бу­ду­щем по­во­дов для оп­ти­миз­ма.
12. Син­дром вы­го­рания На этом, са­мом серь­ез­ном эта­пе, у вас суи­ци­даль­ные мыс­ли, чув­ство отчаяния и бе­зыс­ход­но­сти. Вы на грани пси­хи­че­ско­го и фи­зи­че­ско­го кол­лап­са и ну­ж­дае­тесь в ме­ди­цин­ской по­мо­щи.

Ди­аг­но­сти­ка и ле­чение вы­го­рания

Обо­зрев риски в этом пе­речне сим­пто­мов, вы яв­но при­ки­ды­вае­те, ка­ков луч­ший под­ход для управ­ления ими. Понимание рисков вы­го­рания важ­но для рас­по­зна­вания этих сим­пто­мов не толь­ко у се­бя, но и у ок­ру­жаю­щих вас лю­дей. Су­ще­ству­ет и бо­лее ши­ро­кий во­прос: как пре­дот­вра­тить вы­го­рание в со­об­ще­ствах, к ко­то­рым мы от­но­сим­ся?

К со­жа­лению, ре­цеп­та или сек­рет­ной фор­му­лы для пре­дот­вра­щения вы­го­рания в со­об­ще­стве нет. Луч­шее ре­ шение – при­нять про­стую фи­ло­со­фию, по­мо­гаю­щую лю­дям справ­лять­ся со слож­ны­ми жизнен­ны­ми пе­ре­ме­на­ми и ре­шения­ми: «Я те­бя под­дер­жу». Хо­тя она вы­гля­дит уп­ро­щен­ной, са­мый лег­кий и дей­ствен­ный спо­соб – нау­чить­ся чу­ять сим­пто­мы, а за­тем про­тя­нуть стра­даль­цу ру­ку по­мо­щи. Чув­ство то­ва­ри­ще­ства в труд­ные вре­ме­на спо­соб­но ре­аль­но по­мочь при вы­го­рании. Что­бы рас­по­знать вы­го­рание, нуж­но чи­тать и пе­ре­чи­ты­вать все 12 пунк­тов цик­ла. Они да­ют ба­зо­вые знания для понимания при­ро­ды вы­го­рания. По­сле это­го вы долж­ны на­блю­дать за эти­ми сим­пто­ма­ми у ва­ших дру­зей, род­ных и в со­об­ще­стве.

Осо­бо от­сле­жи­вай­те и от­ме­чай­те пе­ре­ме­ны в по­ве­дении. Ес­ли кто-то «не в се­бе», то, воз­мож­но, он стра­да­ет от вы­го­рания. Имен­но та­кие из­менения яв­ля­ют­ся ти­пич­ны­ми при­зна­ка­ми.

Ес­ли вы за­по­доз­ри­ли, что кто-то вы­го­ра­ет, про­сто по­го­во­ри­те с ним с гла­зу на глаз – пре­дель­но от­кро­вен­но. Ска­жи­те ему, что вы за­ме­ти­ли, что за по­следнее вре­мя он из­менил­ся, и это вас за­бо­тит. Спро­си­те, все ли в по­ряд­ке, и не мо­же­те ли вы как-нибудь по­мочь. Во мно­гих слу­ча­ях вам рас­ска­жут, что у них на уме, что их бес­по­ко­ит, и о сво­их про­бле­мах. При пе­ре­утом­лении, часто со­про­во­ж­даю­щем вы­го­рание, вы так­же долж­ны спро­сить, справ­ля­ют­ся ли они с ра­бо­чей на­груз­кой и нель­зя ли вам как-то ее об­лег­чить. Та­кое пред­ло­жение по­мо­щи са­мо по се­бе мо­жет осла­бить стресс – это под­твер­ждение, что кто-то мо­жет по­мочь стра­даль­цу со спи­ском его дел.

Ба­ланс ра­бо­та/жизнь

В цен­тре в чем-то непри­ят­но­го ми­ра вы­го­рания – про­бле­ма урав­но­ве­шен­но­сти, ба­лан­са. Хо­тя и су­ще­ству­ют неко­то­рые на­уч­ные при­зна­ки тех, кто боль­ше под­вер­жен вы­го­ранию, про­стые на­блю­дения го­во­рят, что все тех­на­ри, му­зы­кан­ты, кон­суль­тан­ты, ав­то­ры и учи­те­ля име­ют бо­лее вы­со­кий риск уго­дить в жут­кий цикл вы­го­рания.

Уди­ви­тель­но, но для мно­гих дости­жение ба­лан­са ока­зы­ва­ет­ся слож­ным де­лом, в осо­бен­но­сти в слу­чае он­лайн-со­об­ще­ства. Мно­го лет на­зад оты­скать ба­ланс бы­ло про­ще: вы про­сто вы­клю­ча­ли ком­пь­ю­тер и шли на­сла­ж­дать­ся той жиз­нью, где нет мы­ши с кла­виа­ту­рой. Но по ме­ре все бо­лее глу­бо­ко­го проник­но­вения Ин­тернета в на­шу жизнь, и до­ля вре­мени на­шей жизни без упо­мя­ну­тых мы­ши с кла­виа­ту­рой все умень­ша­ет­ся. Кро­ме зна­ко­мых всем ин­ст­ру­мен­тов ра­бо­чей сре­ды, ти­па элек­трон­ной поч­ты, офис­ных про­грамм, web-брау­зе­ров и па­ке­тов для бух­гал­те­рии, сей­час име­ют­ся со­ци­аль­ные се­ти, та­кие как Facebook и MySpace; блог-сер­ви­сы, на­при­мер, Blogger и WordPress; мик­ро­бло­ги Twitter и Identica; а так­же он­лайн-сер­ви­сы – Skype, Google Talk, MSN, Yahoo IM и ICQ. Не за­бу­дем и о раз­вле­чениях: бес­счет­ные сай­ты, анима­ция, ви­део и ста­тьи – все это вле­чет нас к ком­пь­ю­те­ру. Мы мо­жем за­вер­шить спи­сок дру­ги­ми воз­мож­но­стя­ми Се­ти – на­при­мер, ин­тернет-бан­ка­ми, сай­та­ми об­зо­ров, он­лайн-кар­та­ми, ма­га­зи­на­ми, иг­ра­ми и про­чим.

Вы­рвать­ся на во­лю

Лег­ко ви­деть, как ве­се­лая ком­пания пик­сель­ных раз­вле­чений бе­рет верх, и уже не ред­кость, когда че­ло­век про­во­дит весь день и боль­шую часть ве­че­ра за ком­пь­ю­те­ром. Это са­мо по се­бе нездо­ро­во: ком­пь­ю­те­ры – де­ло хо­ро­шее, но ка­ж­дый дол­жен про­во­дить немно­го вре­мени вда­ли от них, что­бы остыть, глот­нуть све­же­го воз­ду­ха и ак­ти­ви­зи­ро­вать дру­гие при­зна­ки че­ло­ве­че­ско­го бы­тия, как то: про­гул­ка, за­ня­тия спор­том, встре­чи с друзь­я­ми, ро­ман­ти­че­ские объ­я­тия и мно­гое дру­гое, когда не нуж­но пя­лить­ся на эк­ран.

Про­бле­ма в том, что когда осталь­ная часть ва­шей жизни оказывается загна­на в рам­ки ок­на, до ра­бо­ты и дру­гих обя­за­тельств – на­при­мер, со­об­ще­ства – все­го один щел­чок. Хоть мы и хо­тим по­ощ­рить уча­стников со­об­ще­ства на дей­ствия по дости­жению на­ших це­лей, все-та­ки важ­но убе­дить­ся, что в про­цес­се вы­полнения они не пренеб­ре­га­ют дру­ги­ми сто­ро­на­ми сво­ей жизни.

При­вы­кание по­ра­зи­ло мно­гие он­лайн-со­об­ще­ства: есть та­кие ав­то­ры и уча­стники, ко­то­рые про­во­дят ед­ва ли не всю свою жизнь в со­об­ще­стве. Это встре­ча­ет­ся вез­де. Мы все зна­ем лю­дей, по­сто­ян­но за­ви­саю­щих он­лайн и все­гда го­то­вых от­ве­тить на со­об­щения и за­про­сы ча­та, кто, ка­жет­ся, никогда не от­хо­дит от эк­ра­на.

Мно­гие мо­гут вска­ки­вать в 7 ут­ра, ра­бо­тать весь день, про­во­дить весь ве­чер за ком­пь­ю­те­ром в по­исках се­бя, ло­жить­ся спать в час или два но­чи, тра­тить цен­ные шесть ча­сов на сон, за­тем про­сы­пать­ся и на­чи­нать все сно­ва. Это нор­маль­но, ес­ли они мо­гут от­дох­нуть в вы­ход­ные, за­нять­ся чем-то дру­гим на па­ру ве­че­ров, от­пра­вить­ся в от­пуск, не нервничая. А для неко­то­рых да­же один ве­чер (не го­во­ря уж о суб­бо­те и воскре­сении!), про­ве­ден­ный вда­ли от род­но­го эк­ра­на – это слиш­ком мно­го. Вот вам серь­ез­ные при­зна­ки при­вы­кания.

Будь­те осто­рожнее с при­вы­канием: от него не за­стра­хо­ван никто. К со­жа­лению, при­ро­да при­вы­кания та­ко­ва, что обыч­но лю­ди от­ри­ца­ют свое со­стояние. Как и в слу­чае с ал­ко­го­лем, си­га­ре­та­ми или иг­ро­манией, че­ло­век от­го­ва­ри­ва­ет­ся за­яв­лением: «Ес­ли я за­хо­чу, то смо­гу оста­но­вить­ся!», но та­кие за­яв­ления ес­ли и про­ве­ря­ют­ся, то ред­ко. При­чи­ной для бес­по­кой­ства яв­ля­ет­ся то, что в неко­то­рый мо­мент за­ви­си­мый уча­стник мо­жет пе­ре­го­реть. Это мо­жет за­нять боль­ше вре­мени, чем ожи­да­лось, но ес­ли про­ис­хо­дит, то ре­зуль­та­ты ка­та­ст­ро­фи­че­ские. На­блю­дай­те за чле­на­ми со­об­ще­ства, сколь­ко вре­мени они си­дят он­лайн. Ес­ли че­рес­чур мно­го, то бы­ст­рый и нена­вяз­чи­вый ше­по­ток на уш­ко по­мо­жет им отой­ти на несколь­ко дней.

Сле­ди­те за со­бой

Эта ста­тья необыч­на для LXF, од­на­ко ее те­ма ка­жет­ся нам важ­ной. Вы­го­рание спо­соб­но ока­зы­вать слож­ное и дли­тель­ное влияние на на­шу жизнь, и да­же про­сто­го пред­став­ления о его сим­пто­мах мо­жет ока­зать­ся доста­точ­но, что­бы пре­дот­вра­тить его у се­бя или сво­их дру­зей. Клю­че­вой мо­мент в понимании вы­го­рания – от­дых и раз­но­об­ра­зие в ва­ших дей­стви­ях  – очень важ­ны для успе­ха и по­лу­чения удо­воль­ствия в сво­ем де­ле. Неваж­но, на­сколь­ко вы влюб­ле­ны в от­кры­тое ПО: в пер­вую оче­редь по­за­бо­тьте­сь о се­бе.

Важ­ность физ­за­ряд­ки

При­зна­ем че­ст­но: мы, ком­пь­ю­тер­щи­ки, час­тень­ко пре­зи­ра­ем фи­зи­че­ские уп­раж­не­ния. Мы так при­ки­пе­ли к сво­им ма­ши­нам, что за­ряд­ка ка­жет­ся нам не­при­ят­ной по­вин­но­стью. Что­бы быть здо­ро­вым, ре­ко­мен­ду­ет­ся хо­тя бы три 30-ми­нут­ных се­ан­са уп­раж­не­ний в не­де­лю. Весь фо­кус в том, что­бы най­ти уп­раж­не­ние, ко­то­рое вам при­ят­но вы­пол­нять и ко­то­рое по­гло­ща­ет ва­ши мыс­ли. Это не обя­за­тель­но спорт – мне вот нра­вит­ся иг­рать на удар­ной ус­та­нов­ке, и в ка­че­ст­ве уп­раж­не­ния я за­пи­сы­ваю не­боль­шой аль­бом. Вы так­же мо­же­те:

• Вло­жить­ся в ви­део­иг­ру – на­при­мер, в Wii Fit.
• Про­бе­жать­ся во­круг че­го-ни­будь, на­при­мер, соб­ст­вен­но­го дво­ра, пар­ка и то­му по­доб­но­го.
• Раз­до­быть тре­на­жер (на­при­мер, кросс-тре­на­жер или бе­го­вую до­рож­ку), что­бы мож­но бы­ло смот­реть DVD во вре­мя уп­раж­не­ния.
• От­пра­вить­ся на длин­ную про­гул­ку; это пре­крас­ный спо­соб впра­вить моз­ги.
• По­про­буй­те и дру­гие за­ня­тия, и по­смот­ри­те, по­мо­га­ют ли они вам.

Пра­виль­ное пи­та­ние

Здо­ро­вая пи­ща иг­ра­ет чрез­вы­чай­но важ­ную роль в пре­дот­вра­ще­нии вы­го­ра­ния. Как и во мно­гом дру­гом, здесь глав­ное – ба­ланс. При вы­го­ра­нии лю­ди час­то, чув­ст­вуя стресс, ищут рас­слаб­ле­ния, а жир­ная пи­ща – это из­вест­ный спо­соб от­влечь­ся от стрес­са. Кро­ме то­го, убе­ди­тесь, не вы­пи­ва­ют ли они лиш­не­го – всем из­вест­ны по­след­ст­вия час­то­го, и в осо­бен­но­сти ре­гу­ляр­но­го, прие­ма ал­ко­го­ля. К со­жа­ле­нию для мно­гих, здо­ро­вая пи­ща пре­сно­ва­та. Но есть уди­ви­тель­но вкус­ные блю­да, и на сай­те http://www.cookinglight.com име­ют­ся их ре­цеп­ты.

Раз­но­об­ра­зие – соль жиз­ни

Пре­крас­ный спо­соб пре­дот­вра­тить вы­го­ра­ние – отой­ти от ком­пь­ю­те­ра и по­де­лать что-ни­будь дру­гое. Это пре­крас­ная воз­мож­ность заи­меть но­вые хоб­би и спо­со­бы вре­мя­пре­про­во­ж­де­ния: на­при­мер, му­зы­ку, изу­че­ние но­во­го язы­ка, ку­ли­на­рию, спорт, об­ще­ние с друзь­я­ми и мно­гое дру­гое. Са­мое глав­ное – пом­ни­те, что да­же ес­ли вы на­шли спо­соб рас­слаб­лять­ся за ком­пь­ю­те­ром, это все рав­но ин­тен­сив­ное вре­мя за эк­ра­ном. На­стоя­тель­но ре­ко­ мен­ду­ет­ся най­ти что-ни­будь, что пол­но­стью ото­рвет вас от ма­ши­ны.